Workout zum Abnehmen für zu Hause
Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit
Das Workout
Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.
30 Min. · 99 kcal
30 Min. · 133 kcal
29 Min. · 154 kcal
Aufwärmen
-
Step JacksCardio
30 s
-
Laufen auf der StelleCardio
40 s
-
Seitbeugen im StehenBauch & Core
30 s
Workout
3× wiederholen-
Good MorningsRücken
11 Wdh.
30 s Pause
-
AnfersenCardio
25 s
30 s Pause
-
9 pro Seite
30 s Pause
-
SchattenboxenCardio
25 s
30 s Pause
-
Incline-LiegestützeBrust
9 Wdh.
30 s Pause
-
Seitliche Crunches im StehenBauch & Core
9 pro Seite
30 s Pause
-
Toe TapsBauch & Core
12 Wdh.
Cool-down
-
Thread the NeedleRücken
25 s pro Seite
-
Atmen in der BerghaltungMobilität
40 s
-
30 s pro Seite
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
-
Marschieren auf der StelleCardio
40 s
Workout
5× wiederholen-
8 pro Seite
20 s Pause
-
Mountain ClimbersBauch & Core
40 s
20 s Pause
-
Bicycle CrunchesBauch & Core
20 Wdh.
20 s Pause
- Schattenboxen
Cardio
40 s
Cool-down
-
EidechseMobilität
40 s pro Seite
- Atmen in der Berghaltung
Mobilität
40 s
-
30 s pro Seite
Aufwärmen
- Step Jacks
Cardio
30 s
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
- Marschieren auf der Stelle
Cardio
40 s
Workout
4× wiederholen-
Explosiver LiegestützBrust
10 Wdh.
10 s Pause
-
SprawlsCardio
50 s
10 s Pause
-
Krieger IIIPo
50 s pro Seite
10 s Pause
-
Plank JacksBauch & Core
50 s
10 s Pause
-
Superman Lat PullRücken
13 Wdh.
Cool-down
- Eidechse
Mobilität
40 s pro Seite
- Atmen in der Berghaltung
Mobilität
40 s
-
30 s pro Seite
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
