Schattenboxen
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Arme
Schattenboxen
- Cardio
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
40 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 74kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh in Schrittstellung, Fäuste oben.
- 2
Schlag schnelle Punches – Jabs, Crosses und Hooks.
- 3
Bleib leichtfüßig und in Bewegung.
Dreh die Hüfte bei jedem Schlag mit.
Trainierte Muskeln
- Cardio
- Arme
- Schultern
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 10 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
| 20 Min. | 126 | 147 | 168 | 189 |
| 30 Min. | 189 | 221 | 252 | 284 |
Varianten
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