Skater Hops
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Beine
Skater Hops
- Cardio
- Mit Sprüngen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 86kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh auf einem leicht gebeugten Bein.
- 2
Spring seitlich auf den anderen Fuß und schwing die Arme mit.
- 3
Spring weiter von Seite zu Seite.
Setz bei Bedarf die hintere Zehe zur Balance ab.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Po
- Cardio
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 37 | 43 | 49 | 55 |
| 10 Min. | 74 | 86 | 98 | 110 |
| 20 Min. | 147 | 172 | 196 | 221 |
| 30 Min. | 221 | 257 | 294 | 331 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
- Keine Sprünge (Nachbarn!)
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
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