Tuck Jumps
Clip aus der Homie-Fit-App
Tuck Jumps
- Cardio
- Mit Sprüngen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
20 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 123kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh mit hüftbreiten Füßen.
- 2
Spring hoch und zieh beide Knie zur Brust.
- 3
Sanft landen und direkt in den nächsten Sprung federn.
Nutz die Arme für mehr Schwung beim Sprung.
Trainierte Muskeln
- Cardio
- Beine
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 53 | 61 | 70 | 79 |
| 10 Min. | 105 | 123 | 140 | 158 |
| 20 Min. | 210 | 245 | 280 | 315 |
| 30 Min. | 315 | 368 | 420 | 473 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
- Keine Sprünge (Nachbarn!)
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
