High Knees
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Beine KI-Formcheck
High Knees
- Cardio
- Mit Sprüngen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 98kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh aufrecht, Arme gebeugt.
- 2
Lauf auf der Stelle und zieh die Knie auf Hüfthöhe.
- 3
Bleib leichtfüßig und pump die Arme mit.
Brust raus, Core fest.
Trainierte Muskeln
- Cardio
- Beine
- Bauch & Core
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 10 Min. | 84 | 98 | 112 | 126 |
| 20 Min. | 168 | 196 | 224 | 252 |
| 30 Min. | 252 | 294 | 336 | 378 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
- Keine Sprünge (Nachbarn!)
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
Bald verfügbar App Store Bald verfügbar Google Play
