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Workout · Ganzkörper Kostenlos in der App

Der 7-Minuten-Klassiker

12 Übungen · je 30 s

9 Min. 41 kcal 12 Übungen Ohne Geräte

Das Workout

Das wissenschaftlich fundierte Zirkeltraining, das aus gutem Grund viral ging: zwölf Übungen, je dreißig Sekunden, null Equipment.

9 Min. · 41 kcal

Workout

Eine Runde
  1. Jumping Jacks

    Cardio

    30 s

    10 s Pause

  2. Wandsitzen

    Beine

    30 s

    10 s Pause

  3. Liegestütze

    Brust

    30 s

    10 s Pause

  4. Crunches

    Bauch & Core

    30 s

    10 s Pause

  5. Step-Ups

    Beine

    15 s pro Seite

    10 s Pause

  6. Kniebeugen

    Beine

    30 s

    10 s Pause

  7. Trizeps-Dips

    Arme

    30 s

    10 s Pause

  8. Unterarm-Plank

    Bauch & Core

    30 s

    10 s Pause

  9. High Knees

    Cardio

    30 s

    10 s Pause

  10. Ausfallschritte rückwärts

    Beine

    15 s pro Seite

    10 s Pause

  11. Plank Shoulder Taps

    Bauch & Core

    30 s

    10 s Pause

  12. Side Plank

    Bauch & Core

    15 s pro Seite

In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.

Homie Fit

Willst du das als ganzen Plan?

Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.

  • Persönlicher 4-Wochen-Plan
  • Live-KI-Formcheck
  • 30-Tage-Challenges
  • Funktioniert offline
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