Plank Shoulder Taps
Clip aus der Homie-Fit-App
Plank Shoulder Taps
- Core
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 55kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Starte im hohen Stütz, Füße hüftbreit.
- 2
Heb eine Hand und tipp an die gegenüberliegende Schulter.
- 3
Wechsle die Seiten und halte dabei die Hüfte ruhig.
Stell die Füße breiter, um es leichter zu machen.
Trainierte Muskeln
- Bauch & Core
- Schultern
- Arme
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 24 | 28 | 32 | 35 |
| 10 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
| 20 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
| 30 Min. | 142 | 165 | 189 | 213 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
