Plank Saw
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Bauch & Core
Plank Saw
- Core
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 49kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Geh in den Unterarmstütz.
- 2
Schieb deinen Körper auf den Zehen nach vorn.
- 3
Schaukle zurück über die Ellbogen hinaus und wiederhole.
Halte die Hüfte die ganze Zeit waagerecht.
Trainierte Muskeln
- Bauch & Core
- Schultern
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 21 | 25 | 28 | 32 |
| 10 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 20 Min. | 84 | 98 | 112 | 126 |
| 30 Min. | 126 | 147 | 168 | 189 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Schultern
Varianten
Leichter
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Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
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