Plank Up-Downs
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Arme
Plank Up-Downs
- Core
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 67kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Starte im Unterarmstütz.
- 2
Drück dich erst auf eine Hand, dann die andere in den hohen Stütz.
- 3
Arm für Arm wieder runter. Führungsarm abwechseln.
Halte die Hüfte so ruhig wie möglich.
Trainierte Muskeln
- Arme
- Bauch & Core
- Schultern
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 29 | 34 | 39 | 43 |
| 10 Min. | 58 | 67 | 77 | 87 |
| 20 Min. | 116 | 135 | 154 | 173 |
| 30 Min. | 173 | 202 | 231 | 260 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
- Schultern
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
Bald verfügbar App Store Bald verfügbar Google Play
