Arm-Sculpt
Definierte Arme, ganz ohne Gewichte
Das Workout
13 Min. · 40 kcal
15 Min. · 54 kcal
16 Min. · 60 kcal
Aufwärmen
-
ArmkreisenSchultern
30 s
-
SchulterkreisenSchultern
30 s
Workout
2× wiederholen-
Knie-LiegestützeBrust
8 Wdh.
25 s Pause
-
Arm-PulsesArme
35 s
25 s Pause
-
Unterarm-PlankBauch & Core
35 s
25 s Pause
-
Incline-LiegestützeBrust
9 Wdh.
25 s Pause
-
Seitliche Crunches im StehenBauch & Core
9 pro Seite
Cool-down
-
20 s pro Seite
-
BrustöffnerBrust
30 s
Aufwärmen
- Armkreisen
Schultern
30 s
- Schulterkreisen
Schultern
30 s
Workout
2× wiederholen- Knie-Liegestütze
Brust
10 Wdh.
20 s Pause
-
Trizeps-DipsArme
12 Wdh.
20 s Pause
- Arm-Pulses
Arme
40 s
20 s Pause
-
Plank Up-DownsArme
40 s
20 s Pause
-
LiegestützeBrust
10 Wdh.
20 s Pause
-
Plank Shoulder TapsBauch & Core
40 s
Cool-down
-
20 s pro Seite
- Brustöffner
Brust
30 s
Aufwärmen
- Armkreisen
Schultern
30 s
- Schulterkreisen
Schultern
30 s
Workout
2× wiederholen- Knie-Liegestütze
Brust
13 Wdh.
15 s Pause
- Trizeps-Dips
Arme
16 Wdh.
15 s Pause
- Arm-Pulses
Arme
45 s
15 s Pause
- Plank Up-Downs
Arme
45 s
15 s Pause
- Liegestütze
Brust
13 Wdh.
15 s Pause
- Plank Shoulder Taps
Bauch & Core
45 s
Cool-down
-
20 s pro Seite
- Brustöffner
Brust
30 s
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
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