Schulterkreisen
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Schultern
Schulterkreisen
- Aufwärmen
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 25kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh aufrecht, Arme locker.
- 2
Roll die Schultern in großen Kreisen hoch, nach hinten und runter.
- 3
Nach der Hälfte nach vorn kreisen.
Beweg dich langsam und atme beim Abrollen aus.
Trainierte Muskeln
- Schultern
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 11 | 12 | 14 | 16 |
| 10 Min. | 21 | 25 | 28 | 32 |
| 20 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 30 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
Varianten
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