World's Greatest Stretch
Clip aus der Homie-Fit-App
World's Greatest Stretch
- Aufwärmen
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
4Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 37kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Geh in einen tiefen Ausfallschritt, rechter Fuß vorn.
- 2
Linke Hand auf den Boden und den rechten Arm zur Decke drehen.
- 3
Zurück und Seite wechseln.
Folge der oberen Hand mit den Augen.
Trainierte Muskeln
- Mobilität
- Beine
- Rücken
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 16 | 18 | 21 | 24 |
| 10 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 20 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
| 30 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
