Katze-Kuh
Clip aus der Homie-Fit-App
Katze-Kuh
- Aufwärmen
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
40 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 28kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Starte im Vierfüßlerstand, Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte.
- 2
Einatmen, den Bauch sinken lassen und die Brust heben (Kuh).
- 3
Ausatmen und den Rücken Richtung Decke runden (Katze).
Beweg dich langsam im Rhythmus deines Atems.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 12 | 14 | 16 | 18 |
| 10 Min. | 24 | 28 | 32 | 36 |
| 20 Min. | 48 | 56 | 64 | 72 |
| 30 Min. | 72 | 85 | 97 | 109 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
