Scapula-Liegestütze
Clip aus der Homie-Fit-App
Scapula-Liegestütze
- Aufwärmen
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
10Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 37kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Starte im hohen Stütz mit gestreckten Armen.
- 2
Lass die Brust zwischen die Schulterblätter sinken.
- 3
Drück den Boden weg und runde den oberen Rücken.
Deine Ellbogen bleiben die ganze Zeit gestreckt.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Schultern
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 16 | 18 | 21 | 24 |
| 10 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 20 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
| 30 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
