Sonnengruß
Clip aus der Homie-Fit-App
Sonnengruß
- Aufwärmen
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
3Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 40kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Streck dich, beug dich vor und tritt zurück in den Stütz.
- 2
Runter, hoch in den heraufschauenden Hund, zurück in den herabschauenden Hund.
- 3
Schritt nach vorn, vorbeugen und wieder aufrichten.
Beweg dich mit deinem Atem, ein Schritt pro Atemzug.
Trainierte Muskeln
- Ganzkörper
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 17 | 20 | 23 | 26 |
| 10 Min. | 35 | 40 | 46 | 52 |
| 20 Min. | 69 | 81 | 92 | 104 |
| 30 Min. | 104 | 121 | 139 | 156 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
