Burpees
Clip aus der Homie-Fit-App
Burpees
- Cardio
- Mit Sprüngen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
10Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 123kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Geh aus dem Stand in die Hocke und stell die Hände auf den Boden.
- 2
Spring mit den Füßen zurück in den Stütz, dann wieder nach vorn.
- 3
Explodier in einen Sprung.
Tritt zurück statt zu springen, um es leichter zu machen.
Trainierte Muskeln
- Ganzkörper
- Cardio
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 53 | 61 | 70 | 79 |
| 10 Min. | 105 | 123 | 140 | 158 |
| 20 Min. | 210 | 245 | 280 | 315 |
| 30 Min. | 315 | 368 | 420 | 473 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
- Handgelenke
- Keine Sprünge (Nachbarn!)
- Unterer Rücken
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
