Jumping Jacks
Clip aus der Homie-Fit-App
Jumping Jacks
- Aufwärmen
- Mit Sprüngen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 98kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh aufrecht, Füße zusammen, Arme neben dem Körper.
- 2
Spring mit den Füßen weit auseinander und heb die Arme über den Kopf.
- 3
Spring zurück in die Ausgangsposition und halte einen gleichmäßigen Rhythmus.
Sanft auf den Fußballen landen.
Trainierte Muskeln
- Cardio
- Ganzkörper
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 10 Min. | 84 | 98 | 112 | 126 |
| 20 Min. | 168 | 196 | 224 | 252 |
| 30 Min. | 252 | 294 | 336 | 378 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
- Keine Sprünge (Nachbarn!)
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
