Sprawls
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Cardio
Sprawls
- Cardio
- Mit Sprüngen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 110kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Bring die Hände zum Boden.
- 2
Kick die Füße nach hinten und senk die Hüfte ab.
- 3
Spring mit den Füßen wieder nach vorn und steh auf.
Ein Burpee ohne Liegestütz und ohne Sprung.
Trainierte Muskeln
- Cardio
- Ganzkörper
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
| 10 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
| 20 Min. | 189 | 221 | 252 | 284 |
| 30 Min. | 284 | 331 | 378 | 425 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
- Keine Sprünge (Nachbarn!)
- Handgelenke
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
Bald verfügbar App Store Bald verfügbar Google Play
