Step Jacks
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Cardio KI-Formcheck
Step Jacks
- Aufwärmen
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 55kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh aufrecht, Füße zusammen.
- 2
Tritt mit einem Fuß zur Seite und heb dabei beide Arme über den Kopf.
- 3
Zurück zur Mitte und auf der anderen Seite wiederholen.
Jumping Jacks ohne Springen – perfekt für die Wohnung.
Trainierte Muskeln
- Cardio
- Ganzkörper
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 24 | 28 | 32 | 35 |
| 10 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
| 20 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
| 30 Min. | 142 | 165 | 189 | 213 |
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
Bald verfügbar App Store Bald verfügbar Google Play
