Sprung-Ausfallschritte
Clip aus der Homie-Fit-App
Sprung-Ausfallschritte
- Cardio
- Mit Sprüngen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 110kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Starte im Ausfallschritt, ein Fuß vorn.
- 2
Spring hoch und wechsle die Beine in der Luft.
- 3
Sanft im Ausfallschritt landen und weiter.
Leise mit gebeugten Knien landen.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Po
- Cardio
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
| 10 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
| 20 Min. | 189 | 221 | 252 | 284 |
| 30 Min. | 284 | 331 | 378 | 425 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
- Keine Sprünge (Nachbarn!)
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
