Schulter-Shaper
Starke, runde Schultern
Das Workout
13 Min. · 36 kcal
13 Min. · 44 kcal
13 Min. · 47 kcal
Aufwärmen
-
ArmkreisenSchultern
30 s
-
SchulterkreisenSchultern
30 s
Workout
2× wiederholen-
Knie-LiegestützeBrust
8 Wdh.
25 s Pause
-
Unterarm-PlankBauch & Core
35 s
25 s Pause
-
Reverse Snow AngelsRücken
8 Wdh.
25 s Pause
-
Arm-PulsesArme
35 s
25 s Pause
-
Incline-LiegestützeBrust
9 Wdh.
Cool-down
-
BrustöffnerBrust
30 s
-
Thread the NeedleRücken
25 s pro Seite
Aufwärmen
- Armkreisen
Schultern
30 s
- Schulterkreisen
Schultern
30 s
Workout
2× wiederholen-
Pike-LiegestützeSchultern
8 Wdh.
20 s Pause
-
Plank Shoulder TapsBauch & Core
40 s
20 s Pause
- Reverse Snow Angels
Rücken
10 Wdh.
20 s Pause
- Arm-Pulses
Arme
40 s
20 s Pause
-
Plank Up-DownsArme
40 s
Cool-down
- Brustöffner
Brust
30 s
- Thread the Needle
Rücken
25 s pro Seite
Aufwärmen
- Armkreisen
Schultern
30 s
- Schulterkreisen
Schultern
30 s
Workout
2× wiederholen- Pike-Liegestütze
Schultern
10 Wdh.
15 s Pause
- Plank Shoulder Taps
Bauch & Core
45 s
15 s Pause
- Reverse Snow Angels
Rücken
13 Wdh.
15 s Pause
- Arm-Pulses
Arme
45 s
15 s Pause
- Plank Up-Downs
Arme
45 s
Cool-down
- Brustöffner
Brust
30 s
- Thread the Needle
Rücken
25 s pro Seite
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
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Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
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