Renegade Row
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Rücken
Renegade Row
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
8Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 61kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Kurzhanteln
So geht’s
- 1
Geh in den hohen Stütz, die Hände auf zwei Kurzhanteln.
- 2
Zieh eine Kurzhantel zur Hüfte.
- 3
Absetzen und Seite wechseln.
Stell die Füße breiter, damit die Hüfte nicht verdreht.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Bauch & Core
- Arme
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 26 | 31 | 35 | 39 |
| 10 Min. | 53 | 61 | 70 | 79 |
| 20 Min. | 105 | 123 | 140 | 158 |
| 30 Min. | 158 | 184 | 210 | 236 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
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