Figure-4-Dehnung
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Po
Figure-4-Dehnung
- Dehnen
- Ohne Springen
- Am Boden
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
30 spro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 18kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt.
- 2
Leg einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie.
- 3
Zieh das untere Bein zur Brust und halte. Seite wechseln.
Entspann die Schultern auf dem Boden.
Trainierte Muskeln
- Po
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 8 | 9 | 11 | 12 |
| 10 Min. | 16 | 18 | 21 | 24 |
| 20 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 30 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
Varianten
Schwerer
In diesen Workouts
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