Hüftbeuger-Dehnung im Knien
Clip aus der Homie-Fit-App
Hüftbeuger-Dehnung im Knien
- Dehnen
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
30 spro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 18kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Knie auf einem Knie, der andere Fuß steht vor dir.
- 2
Schieb die Hüfte nach vorn, bis du eine Dehnung spürst.
- 3
Halten, dann Seite wechseln.
Spann den Po des hinteren Beins an.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 8 | 9 | 11 | 12 |
| 10 Min. | 16 | 18 | 21 | 24 |
| 20 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 30 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
