Herabschauender Hund
Clip aus der Homie-Fit-App
Herabschauender Hund
- Dehnen
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 25kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Starte im Vierfüßlerstand.
- 2
Schieb die Hüfte nach oben und hinten in ein umgedrehtes V.
- 3
Drück die Fersen Richtung Boden.
Beuge die Knie, wenn deine Beinrückseiten verkürzt sind.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Schultern
- Rücken
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 11 | 12 | 14 | 16 |
| 10 Min. | 21 | 25 | 28 | 32 |
| 20 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 30 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
