Couch Stretch
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Beine
Couch Stretch
- Dehnen
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
40 spro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 22kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Knie dich hin, das hintere Schienbein an einer Couch hoch.
- 2
Setz den vorderen Fuß im Ausfallschritt auf.
- 3
Richte den Oberkörper auf und halte.
Leg ein Kissen unter dein Knie.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 9 | 11 | 13 | 14 |
| 10 Min. | 19 | 22 | 25 | 28 |
| 20 Min. | 38 | 44 | 50 | 57 |
| 30 Min. | 57 | 66 | 76 | 85 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
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