Hoher Ausfallschritt
Clip aus der Homie-Fit-App
Hoher Ausfallschritt
- Dehnen
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
30 spro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 37kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Geh in einen hohen Ausfallschritt auf den hinteren Zehen.
- 2
Beuge das vordere Knie und streck die Arme über den Kopf.
- 3
Senk die Hüfte mit jedem Ausatmen ein bisschen tiefer.
Halte das hintere Bein stark und gestreckt.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 16 | 18 | 21 | 24 |
| 10 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 20 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
| 30 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
