Superman Lat Pull
Clip aus der Homie-Fit-App
Superman Lat Pull
- Kraft
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
10Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 47kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Bauch und heb Arme, Brust und Beine an.
- 2
Zieh die Ellbogen runter zu den Rippen.
- 3
Streck die Arme wieder lang, ohne abzusinken.
Stell dir einen Klimmzug im Liegen vor.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Schultern
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 20 | 23 | 27 | 30 |
| 10 Min. | 40 | 47 | 53 | 60 |
| 20 Min. | 80 | 93 | 106 | 120 |
| 30 Min. | 120 | 140 | 160 | 180 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Unterer Rücken
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
