Reverse Fly
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Rücken
Reverse Fly
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
12Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 43kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Kurzhanteln
So geht’s
- 1
Beug dich mit geradem Rücken nach vorn, die Kurzhanteln hängen.
- 2
Heb beide Arme seitlich an.
- 3
Spann den oberen Rücken an, dann langsam senken.
Leichte Gewichte reichen hier.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Schultern
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 18 | 21 | 25 | 28 |
| 10 Min. | 37 | 43 | 49 | 55 |
| 20 Min. | 74 | 86 | 98 | 110 |
| 30 Min. | 110 | 129 | 147 | 165 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Unterer Rücken
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
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