Reverse Plank
Clip aus der Homie-Fit-App
Reverse Plank
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 43kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Sitz mit gestreckten Beinen, Hände hinter der Hüfte.
- 2
Heb die Hüfte, bis dein Körper eine gerade Linie ist.
- 3
Halten, dann kontrolliert senken.
Finger zeigen Richtung Füße.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Po
- Schultern
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 18 | 21 | 25 | 28 |
| 10 Min. | 37 | 43 | 49 | 55 |
| 20 Min. | 74 | 86 | 98 | 110 |
| 30 Min. | 110 | 129 | 147 | 165 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
