Superman
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Rücken
Superman
- Kraft
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
12Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 37kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Bauch, Arme über den Kopf gestreckt.
- 2
Heb Arme, Brust und Beine vom Boden.
- 3
Kurz halten, dann langsam senken.
Schau auf den Boden, damit der Nacken neutral bleibt.
Trainierte Muskeln
- Rücken
- Po
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 16 | 18 | 21 | 24 |
| 10 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 20 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
| 30 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
Varianten
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