Starker Rücken & Haltung
Mach einen Tag am Schreibtisch wieder gut
Das Workout
13 Min. · 36 kcal
14 Min. · 40 kcal
15 Min. · 46 kcal
Aufwärmen
-
Katze-KuhRücken
40 s
-
SchulterkreisenSchultern
30 s
Workout
2× wiederholen-
SupermanRücken
9 Wdh.
25 s Pause
-
Reverse Snow AngelsRücken
8 Wdh.
25 s Pause
-
Y-Raises in BauchlageRücken
9 Wdh.
25 s Pause
-
Bird DogsBauch & Core
8 pro Seite
25 s Pause
-
Good MorningsRücken
11 Wdh.
Cool-down
-
KindhaltungRücken
40 s
-
Thread the NeedleRücken
25 s pro Seite
Aufwärmen
- Katze-Kuh
Rücken
40 s
- Schulterkreisen
Schultern
30 s
Workout
2× wiederholen- Superman
Rücken
12 Wdh.
20 s Pause
- Reverse Snow Angels
Rücken
10 Wdh.
20 s Pause
- Y-Raises in Bauchlage
Rücken
12 Wdh.
20 s Pause
- Bird Dogs
Bauch & Core
10 pro Seite
20 s Pause
- Good Mornings
Rücken
15 Wdh.
Cool-down
- Kindhaltung
Rücken
40 s
- Thread the Needle
Rücken
25 s pro Seite
Aufwärmen
- Katze-Kuh
Rücken
40 s
- Schulterkreisen
Schultern
30 s
Workout
2× wiederholen- Superman
Rücken
16 Wdh.
15 s Pause
- Reverse Snow Angels
Rücken
13 Wdh.
15 s Pause
- Y-Raises in Bauchlage
Rücken
16 Wdh.
15 s Pause
- Bird Dogs
Bauch & Core
13 pro Seite
15 s Pause
- Good Mornings
Rücken
20 Wdh.
Cool-down
- Kindhaltung
Rücken
40 s
- Thread the Needle
Rücken
25 s pro Seite
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
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Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
