Explosiver Liegestütz
Clip aus der Homie-Fit-App
Explosiver Liegestütz
- Kraft
- Mit Sprüngen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
8Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 98kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Starte im hohen Stütz.
- 2
Runter, dann so kräftig hochdrücken, dass die Hände vom Boden abheben.
- 3
Sanft landen und direkt in die nächste Wiederholung.
Mach sie zum Start auf den Knien.
Trainierte Muskeln
- Brust
- Arme
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 10 Min. | 84 | 98 | 112 | 126 |
| 20 Min. | 168 | 196 | 224 | 252 |
| 30 Min. | 252 | 294 | 336 | 378 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Handgelenke
- Schultern
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
