Bicycle Crunches
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Bauch & Core
Bicycle Crunches
- Core
- Ohne Springen
- Am Boden
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
20Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 49kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf, Beine angehoben.
- 2
Führe einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie und streck das andere Bein aus.
- 3
Wechsle die Seiten in einer Radfahrbewegung.
Langsamer – die Drehung zählt mehr als das Tempo.
Trainierte Muskeln
- Bauch & Core
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 21 | 25 | 28 | 32 |
| 10 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 20 Min. | 84 | 98 | 112 | 126 |
| 30 Min. | 126 | 147 | 168 | 189 |
Varianten
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