Beinheben

Core
Ohne Springen
Am Boden

Schwierigkeit

Mittelstufe

Standardsatz

12Wdh.

Mittelstufe in der App

Kalorien

≈ 43kcal

10 Min. · 70 kg

Geräte

Ohne Geräte

So geht’s

1
Leg dich auf den Rücken, Beine gerade, Hände unter der Hüfte.
2
Heb die Beine auf 90°.
3
Langsam senken, ohne den Boden zu berühren.

Beuge die Knie leicht, wenn sich dein Rücken abhebt.

KI-Formcheck Der Kamera-Check von Homie Fit zählt bei dieser Übung deine Wiederholungen und meldet sich, wenn die Ausführung nicht passt.

Trainierte Muskeln

Bauch & Core

Kalorienverbrauch

Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.

Zeit	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
5 Min.	18	21	25	28
10 Min.	37	43	49	55
20 Min.	74	86	98	110
30 Min.	110	129	147	165

Zum Kalorienrechner

Wann die App sie austauscht

Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:

Unterer Rücken

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Homie Fit

Live-Feedback zu deiner Ausführung

Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.

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