Side Plank Hip Dips
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Bauch & Core
Side Plank Hip Dips
- Core
- Ohne Springen
- Am Boden
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
10Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 47kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Geh in den Seitstütz auf dem Unterarm.
- 2
Senk die Hüfte Richtung Boden.
- 3
Heb sie wieder hoch und wiederhole.
Langsam bewegen, nicht wippen.
Trainierte Muskeln
- Bauch & Core
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 20 | 23 | 27 | 30 |
| 10 Min. | 40 | 47 | 53 | 60 |
| 20 Min. | 80 | 93 | 106 | 120 |
| 30 Min. | 120 | 140 | 160 | 180 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Schultern
Varianten
Homie Fit Willst du das als ganzen Plan?
Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
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