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Workout · Ganzkörper

Workout mit Widerstandsband

Gebaut mit der Planlogik von Homie Fit

21 Min. 82 kcal 12 Übungen Widerstandsband

Das Workout

Gebaut mit derselben Planlogik, mit der die App deinen persönlichen Plan erstellt.

21 Min. · 82 kcal

Aufwärmen

  1. Step Jacks

    Cardio

    30 s

  2. Laufen auf der Stelle

    Cardio

    40 s

  3. Marschieren auf der Stelle

    Cardio

    40 s

Workout

2× wiederholen
  1. Side Steps mit Band

    Po · Widerstandsband

    12 pro Seite

    20 s Pause

  2. Bizeps-Curls mit Band

    Arme · Widerstandsband

    15 Wdh.

    20 s Pause

  3. Mountain Climbers

    Bauch & Core

    40 s

    20 s Pause

  4. Band Pull-Aparts

    Rücken · Widerstandsband

    15 Wdh.

    20 s Pause

  5. Bicycle Crunches

    Bauch & Core

    20 Wdh.

    20 s Pause

  6. Schattenboxen

    Cardio

    40 s

Cool-down

  1. Eidechse

    Mobilität

    40 s pro Seite

  2. Atmen in der Berghaltung

    Mobilität

    40 s

  3. Figure-4-Dehnung

    Po

    30 s pro Seite

In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.

Homie Fit

Willst du das als ganzen Plan?

Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.

  • Persönlicher 4-Wochen-Plan
  • Live-KI-Formcheck
  • 30-Tage-Challenges
  • Funktioniert offline
Bald verfügbar App Store Bald verfügbar Google Play