Halbmond

Kraft
Ohne Springen
Im Stehen
Beide Seiten

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Standardsatz

20 spro Seite

Mittelstufe in der App

Kalorien

≈ 43kcal

10 Min. · 70 kg

Geräte

Ohne Geräte

So geht’s

1
Balanciere auf einem Bein, diese Hand am Boden.
2
Heb das andere Bein parallel zum Boden.
3
Streck den oberen Arm nach oben und öffne die Brust.

Leg ein Buch unter die Hand, wenn der Boden weit weg ist.

KI-Formcheck Der Kamera-Check von Homie Fit zählt bei dieser Übung deine Wiederholungen und meldet sich, wenn die Ausführung nicht passt.

Trainierte Muskeln

Beine
Po
Bauch & Core

Kalorienverbrauch

Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.

Zeit	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
5 Min.	18	21	25	28
10 Min.	37	43	49	55
20 Min.	74	86	98	110
30 Min.	110	129	147	165

Zum Kalorienrechner

Varianten

Leichter

Kniebeugen-Pulses

Beine

Stuhlhaltung

Beine

Seitliche Ausfallschritte

Beine

Ähnlich

Krieger III

Wandsitzen mit Marschieren

Beine

Copenhagen Plank

Beine

Homie Fit

Live-Feedback zu deiner Ausführung

Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.

Persönlicher 4-Wochen-Plan
Live-KI-Formcheck
30-Tage-Challenges
Funktioniert offline

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