Kniebeugen-Pulses
Clip aus der Homie-Fit-App
Kniebeugen-Pulses
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
30 s
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 67kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Geh in die Kniebeuge und halte die tiefste Position.
- 2
Wipp ein paar Zentimeter auf und ab.
- 3
Halte die Spannung – steh erst auf, wenn die Zeit um ist.
Du spürst das Brennen? Genau darum geht's.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Po
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 29 | 34 | 39 | 43 |
| 10 Min. | 58 | 67 | 77 | 87 |
| 20 Min. | 116 | 135 | 154 | 173 |
| 30 Min. | 173 | 202 | 231 | 260 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
