Seitliche Ausfallschritte
Clip aus der Homie-Fit-App
Seitliche Ausfallschritte
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
10Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 61kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh mit geschlossenen Füßen.
- 2
Mach einen großen Schritt zur Seite und schieb die Hüfte zurück, das andere Bein bleibt gestreckt.
- 3
Zurück in die Ausgangsposition und Seite wechseln.
Beide Füße zeigen nach vorn.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Po
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 26 | 31 | 35 | 39 |
| 10 Min. | 53 | 61 | 70 | 79 |
| 20 Min. | 105 | 123 | 140 | 158 |
| 30 Min. | 158 | 184 | 210 | 236 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
