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Workout · Beine

Leg Day zu Hause

Das lässt niemand aus

27 Min. 108 kcal 10 Übungen Ohne Geräte

Das Workout

27 Min. · 108 kcal

Aufwärmen

  1. Marschieren auf der Stelle

    Cardio

    40 s

  2. Beinschwingen

    Beine

    10 pro Seite

Workout

3× wiederholen
  1. Kniebeugen

    Beine

    15 Wdh.

    20 s Pause

  2. Ausfallschritte rückwärts

    Beine

    10 pro Seite

    20 s Pause

  3. Seitliche Ausfallschritte

    Beine

    10 pro Seite

    20 s Pause

  4. Wandsitzen

    Beine

    40 s

    20 s Pause

  5. Wadenheben

    Beine

    20 Wdh.

    20 s Pause

  6. Kniebeugen-Pulses

    Beine

    40 s

Cool-down

  1. Oberschenkel-Dehnung im Stehen

    Beine

    25 s pro Seite

  2. Beinrückseiten-Dehnung im Sitzen

    Beine

    40 s

In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.

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Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.

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