Sumo-Kniebeugen
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Beine KI-Formcheck
Sumo-Kniebeugen
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
Schwierigkeit
Anfänger
Standardsatz
15Wdh.
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 61kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh breitbeinig, Zehen nach außen gedreht.
- 2
Senk die Hüfte gerade nach unten, Rücken aufrecht.
- 3
Spann beim Hochkommen den Po an.
Drück die Knie nach außen, in Linie mit den Zehen.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Po
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 26 | 31 | 35 | 39 |
| 10 Min. | 53 | 61 | 70 | 79 |
| 20 Min. | 105 | 123 | 140 | 158 |
| 30 Min. | 158 | 184 | 210 | 236 |
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
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