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Workout · Po

Po-Builder

Heben, formen und stärken

21 Min. 76 kcal 10 Übungen Ohne Geräte

Das Workout

21 Min. · 76 kcal

Aufwärmen

  1. Hüftkreisen

    Mobilität

    30 s

  2. Beinschwingen

    Beine

    10 pro Seite

Workout

2× wiederholen
  1. Glute Bridges

    Po

    15 Wdh.

    20 s Pause

  2. Donkey Kicks

    Po

    12 pro Seite

    20 s Pause

  3. Fire Hydrants

    Po

    12 pro Seite

    20 s Pause

  4. Sumo-Kniebeugen

    Beine

    15 Wdh.

    20 s Pause

  5. Curtsy Lunges

    Po

    10 pro Seite

    20 s Pause

  6. Einbeinige Glute Bridges

    Po

    10 pro Seite

Cool-down

  1. Figure-4-Dehnung

    Po

    30 s pro Seite

  2. Tauben-Dehnung

    Po

    30 s pro Seite

In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.

Homie Fit

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Homie Fit macht aus einem 2-Minuten-Setup einen 4-Wochen-Plan, der jede Woche etwas härter wird und sich anpasst, wenn ein Workout zu leicht oder zu schwer war.

  • Persönlicher 4-Wochen-Plan
  • Live-KI-Formcheck
  • 30-Tage-Challenges
  • Funktioniert offline
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