Einbeinige Glute Bridges
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Po KI-Formcheck
Einbeinige Glute Bridges
- Kraft
- Ohne Springen
- Am Boden
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
10Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 49kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, und streck ein Bein aus.
- 2
Drück dich über die aufgestellte Ferse, um die Hüfte anzuheben.
- 3
Kontrolliert senken. Nach dem Satz Bein wechseln.
Halte die Hüfte die ganze Zeit waagerecht.
Trainierte Muskeln
- Po
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 21 | 25 | 28 | 32 |
| 10 Min. | 42 | 49 | 56 | 63 |
| 20 Min. | 84 | 98 | 112 | 126 |
| 30 Min. | 126 | 147 | 168 | 189 |
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
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