Side Plank mit Beinheben

Kraft
Ohne Springen
Am Boden
Beide Seiten

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Standardsatz

8Wdh. pro Seite

Mittelstufe in der App

Kalorien

≈ 49kcal

10 Min. · 70 kg

Geräte

Ohne Geräte

So geht’s

1
Geh in den Seitstütz auf dem Unterarm.
2
Heb das gestreckte obere Bein an.
3
Kontrolliert senken, die Hüfte bleibt oben.

Schulter genau über dem Ellbogen.

Trainierte Muskeln

Po
Bauch & Core

Kalorienverbrauch

Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.

Zeit	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
5 Min.	21	25	28	32
10 Min.	42	49	56	63
20 Min.	84	98	112	126
30 Min.	126	147	168	189

Zum Kalorienrechner

Wann die App sie austauscht

Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:

Schultern

Varianten

Leichter

Einbeinige Glute Bridges

Curtsy Lunges

Hip Thrust

Ähnlich

Krieger III

Halbmond

Beine

Einbeiniger Hip Thrust

Homie Fit

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