Hip Thrust

Kraft
Ohne Springen
Im Stehen

Schwierigkeit

Mittelstufe

Standardsatz

12Wdh.

Mittelstufe in der App

Kalorien

≈ 49kcal

10 Min. · 70 kg

Geräte

Ohne Geräte

So geht’s

1
Leg den oberen Rücken an die Kante einer Couch oder Bank.
2
Füße aufstellen und die Hüfte hochdrücken, bis dein Körper flach ist.
3
Oben anspannen und kontrolliert senken.

Kinn leicht einziehen und nach vorn schauen, nicht nach oben.

KI-Formcheck Der Kamera-Check von Homie Fit zählt bei dieser Übung deine Wiederholungen und meldet sich, wenn die Ausführung nicht passt.

Trainierte Muskeln

Po
Beine

Kalorienverbrauch

Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.

Zeit	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
5 Min.	21	25	28	32
10 Min.	42	49	56	63
20 Min.	84	98	112	126
30 Min.	126	147	168	189

Zum Kalorienrechner

Varianten

Leichter

Side Steps mit Band

Glute Bridges

Seitliches Beinheben

Ähnlich

Curtsy Lunges

Einbeiniges Kreuzheben

Seitliche Ausfallschritte

Beine

Schwerer

Hip Airplane

Krieger III

Homie Fit

Live-Feedback zu deiner Ausführung

Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.

Persönlicher 4-Wochen-Plan
Live-KI-Formcheck
30-Tage-Challenges
Funktioniert offline

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