Hip Airplane
Clip aus der Homie-Fit-App
Übung · Po
Hip Airplane
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
5Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 43kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Klapp auf einem Bein nach vorn, bis dein Oberkörper waagerecht ist.
- 2
Dreh Hüfte und Brust zur Seite auf.
- 3
Dreh dich zurück, Blick zum Boden.
Beweg dich langsam und nutz eine Wand für die Balance.
Trainierte Muskeln
- Po
- Beine
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 18 | 21 | 25 | 28 |
| 10 Min. | 37 | 43 | 49 | 55 |
| 20 Min. | 74 | 86 | 98 | 110 |
| 30 Min. | 110 | 129 | 147 | 165 |
Varianten
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