Bulgarian Split Squats
Clip aus der Homie-Fit-App
Bulgarian Split Squats
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Standardsatz
10Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 74kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Stell dich vor einen Stuhl und leg einen Fuß hinter dir auf die Sitzfläche.
- 2
Senk das hintere Knie Richtung Boden.
- 3
Drück dich über die vordere Ferse hoch. Nach dem Satz Bein wechseln.
Lehn dich leicht nach vorn, um den Po stärker zu treffen.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Po
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 32 | 37 | 42 | 47 |
| 10 Min. | 63 | 74 | 84 | 95 |
| 20 Min. | 126 | 147 | 168 | 189 |
| 30 Min. | 189 | 221 | 252 | 284 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
