Cossack Squat
Clip aus der Homie-Fit-App
Cossack Squat
- Kraft
- Ohne Springen
- Im Stehen
- Beide Seiten
Schwierigkeit
Mittelstufe
Standardsatz
6Wdh. pro Seite
Mittelstufe in der App
Kalorien
≈ 55kcal
10 Min. · 70 kg
Geräte
Ohne Geräte
So geht’s
- 1
Steh sehr breitbeinig, Zehen leicht nach außen.
- 2
Sink in ein Bein, das andere bleibt gestreckt, Zehen nach oben.
- 3
Drück dich durch die Mitte zur anderen Seite.
Geh nur so tief, wie deine Ferse am Boden bleibt.
Trainierte Muskeln
- Beine
- Po
- Mobilität
Kalorienverbrauch
Geschätzt mit dem MET-Wert, den die App für diese Übung nutzt. Die echten Werte hängen von Einsatz und Körper ab.
| Zeit | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| 5 Min. | 24 | 28 | 32 | 35 |
| 10 Min. | 47 | 55 | 63 | 71 |
| 20 Min. | 95 | 110 | 126 | 142 |
| 30 Min. | 142 | 165 | 189 | 213 |
Wann die App sie austauscht
Homie Fit ersetzt diese Übung durch eine ähnliche, schonendere, wenn du angibst:
- Empfindliche Knie
Varianten
In diesen Workouts
Homie Fit Live-Feedback zu deiner Ausführung
Stell dein Handy so auf, dass es dich sieht: Der Formcheck von Homie Fit zählt deine Wiederholungen und sagt dir, wann du tiefer gehen solltest. Er läuft auf deinem Handy, kein Video verlässt es.
- Persönlicher 4-Wochen-Plan
- Live-KI-Formcheck
- 30-Tage-Challenges
- Funktioniert offline
