Einbeinige Kraft
Balance, Power und stabile Knie
Das Workout
14 Min. · 48 kcal
19 Min. · 73 kcal
21 Min. · 82 kcal
Aufwärmen
-
Laufen auf der StelleCardio
40 s
-
HüftöffnerMobilität
6 pro Seite
Workout
2× wiederholen-
Good MorningsRücken
11 Wdh.
25 s Pause
-
KniebeugenBeine
11 Wdh.
25 s Pause
-
9 pro Seite
25 s Pause
-
Sumo-KniebeugenBeine
11 Wdh.
25 s Pause
-
BeinkreisenBauch & Core
5 pro Seite
Cool-down
-
25 s pro Seite
-
Grätsche im SitzenBeine
40 s
Aufwärmen
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
- Hüftöffner
Mobilität
8 pro Seite
Workout
2× wiederholen-
8 pro Seite
20 s Pause
-
Cossack SquatBeine
6 pro Seite
20 s Pause
-
10 pro Seite
20 s Pause
-
10 pro Seite
20 s Pause
-
12 pro Seite
20 s Pause
- Beinkreisen
Bauch & Core
6 pro Seite
Cool-down
-
Couch StretchBeine
40 s pro Seite
- Grätsche im Sitzen
Beine
40 s
Aufwärmen
- Laufen auf der Stelle
Cardio
40 s
- Hüftöffner
Mobilität
10 pro Seite
Workout
2× wiederholen-
10 pro Seite
15 s Pause
- Cossack Squat
Beine
8 pro Seite
15 s Pause
-
13 pro Seite
15 s Pause
-
Skater SquatBeine
8 pro Seite
15 s Pause
-
16 pro Seite
15 s Pause
-
45 s
Cool-down
- Couch Stretch
Beine
40 s pro Seite
- Grätsche im Sitzen
Beine
40 s
In der App werden Übungen, die nicht zu deinen Beschwerden oder deinem Equipment passen, automatisch ausgetauscht.
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